Allenamento
Una proposta di allenamento per il mantenimento dell'efficienza fisica alternativo alla corsa: il Plank!
Ecco la terza proposta di MarathonWorld.it su un mini-circuito da svolgere tra le mura domestiche per mantenere un adeguato livello di fitness alternativo alla corsa. Quest'oggi ci concentreremo sul Plank e le sue alternative.
Questi esercizi vanno ad allenare e potenziare il "Core", ovvero tutta la muscolatura addominale che nella corsa assorbe tutti gli impatti. Un ottima efficenza di questo distretto sarà fondamentale per la prevenzione degli infortuni.
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Ogni esercizio ha la durata di 20"/30" (da scegliere in base al vostro livello) con un recupero di 1' tra le ripetizioni e 3' tra le diverse serie
ESERCIZIO 1: Plank facilitato
ESERCIZIO 2: Plank tradizionale
ESERCIZIO 3: Plank laterale
ESERCIZIO 4: Plank inverso
Foto esercizi in basso
14/03/2020
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