Allenamento

Ecco la terza proposta di MarathonWorld.it su un mini-circuito da svolgere tra le mura domestiche per mantenere un adeguato livello di fitness alternativo alla corsa. Quest'oggi ci concentreremo sul Plank e le sue alternative.

Questi esercizi vanno ad allenare e potenziare il "Core", ovvero tutta la muscolatura addominale che nella corsa assorbe tutti gli impatti. Un ottima efficenza di questo distretto sarà fondamentale per la prevenzione degli infortuni.

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Ogni esercizio ha la durata di 20"/30" (da scegliere in base al vostro livello) con un recupero di 1' tra le ripetizioni e 3' tra le diverse serie

ESERCIZIO 1: Plank facilitato

ESERCIZIO 2: Plank tradizionale

ESERCIZIO 3: Plank laterale

ESERCIZIO 4: Plank inverso

 

Foto esercizi in basso