Allenamento

Ecco la seconda proposta di MarathonWorld.it su un mini-circuito da svolgere tra le mura domestiche per mantenere un adeguato livello di fitness alternativo alla corsa.

La sequenza di esercizi ha una durata totale di circa 30', per alcuni esercizi sono presenti delle varianti che semplificano o mettono ulteriore difficoltà.

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SERIE N.1

4x20 Addominali con gambe sollevate/Rec. 1' tra le ripetizioni

SERIE N.2

4x10 Piegamenti/Rec. 1'

(Variante: ginocchia appoggiate a terra)

SERIE N.3

4x30" Plank/Rec. 1'

(Variante: 15" braccio dx sollevato+15" braccio sx sollevato)

SERIE N.4

4x12 Squat/Rec. 1'

(Variante: Squat Jump)

Tra le serie il recupero è di 3'

Cliccando sull'esercizio è possibile vedere la spiegazione video