Allenamento

27 novembre-3 dicembre

Lunedì: 1h a 3’50”>3’40” (16km) + volo Nairobi–Abu Dhabi
Martedì: volo Abu Dhabi–Seoul–Fukuoka + 1h a 3’50”>3’40” (1 km) + 4x100m
Mercoledì: Mattina 37’30” a 3’50”>3’40” (10km) + 4x100m -  Pomeriggio 44’30” a 3’45”>3’40” (12km) + 5 km su strada in 14’52” (rimo gara)
Giovedì: 28’55” a 3’40"> 3’35” (8km) + 4x100m
Venerdì: 27’50” a 3’30”>3’25” (8km) + 4x100m
Sabato: 28’ a 3’35">3’25” (8km) + 4x100m
Domenica: FUKUOKA MARATHON - primo in 2h05'48" (Record europeo) -
[14:59 – 30:01 (15:02) – 44:59 (14:58) – 1:00:02 (15:03) – 1:03:19 – 1:15:02 (15:00) – 1:30:08 (15:06) – 1:44:44 (14:36) – 1:59:23 (14:39) – 2:05:48 (6:25)]

Volume totale: 131 km

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