Stramilano

A cura del Dott. Giuseppe Magni, medico della Stramilano

1 Praticare la corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell’aria è migliore.

2 Correre su strade non sconnesse per non danneggiare le caviglie, privilegiare i percorsi sulla terra o sull’erba.

3 Evitare le giornate troppo calde e afose ma anche quelle troppo fredde.

4 Vestirsi nel modo più adatto al clima della stagione. Ciò significa coprirsi bene quando fa freddo, nonostante la sensazione di calore prodotta dallo sforzo fisico. Indossare indumenti leggeri e far respirare la pelle con il clima caldo.

5 Verificare che le scarpe utilizzate permettano di ammortizzare i passi della corsa.

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6 Non correre a digiuno, né a stomaco pieno. In generale, un’alimentazione regolare e varia aiuta l’attività sportiva.

7 Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi ma a piccoli sorsi.

8 Respirare prevalentemente dal naso e non dalla bocca. Questo permette di umidificare l’aria, e di riscaldarla in caso di clima freddo, così da evitare l’eccessiva secchezza della gola.

9 Fare stretching prima della corsa riscalda i muscoli, evita dolorosi strappi e contrazioni muscolari durante lo sforzo. Fare stretching alla fine della corsa rilassa e restituisce elasticità ai muscoli dopo lo sforzo.

10 Per iniziare correre per un tempo di circa 15 minuti. Con il tempo aumentare a 30 minuti, 45 fino a un’ora. Per mantenere una buona forma fisica è comunque sufficiente correre 30 minuti 2-3 volte alla settimana.
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