Ruth Croft

La specialista di corsa in montagna Ruth Croft si allena ogni giorno con Amazfit Helio Strap e Amazfit T-Rex 3 Pro. Durante la sua sfida sul Monte Bianco ha percorso 174 chilometri con un dislivello totale di 9.900 metri, quasi quanto l’altitudine di crociera di un volo transatlantico. Ha affrontato pioggia, neve e venti impetuosi, ma ha conquistato la vittoria nonostante le condizioni estreme. Ce l’ha fatta perché si è preparata con costanza, ha fatto affidamento sulla sua esperienza e, soprattutto, ha dato priorità al recupero nei giorni precedenti la gara.

 

Oggi Ruth ha deciso di condividere i dati pre-gara registrati dal suo orologio sportivo Amazfit e dal cinturino Helio Strap. Queste informazioni non solo dimostrano quanto il suo corpo fosse pronto ad affrontare la sfida, ma offrono spunti utili a tutti i runner, dai principianti agli atleti più esperti.

 

Insight 1: alla fine, tutto dipende dal sonno

È possibile allenarsi diligentemente per mesi, ma le notti insonni prima di una gara possono rovinare tutto. Per un semplice motivo: il sonno è il fattore di recupero più importante. I muscoli si riprendono, il sistema nervoso si ripristina e anche la mente riposa. Ruth Croft ne era convinta.

 

La notte prima della gara, la vincitrice neozelandese è andata a letto alle 21:30 e, secondo i dati di Amazfit Helio Strap, ha dormito per 10 ore e 14 minuti. Di queste, 2 ore e 23 minuti (23%) sono state di sonno profondo.

 

Insight 2: non perdere la tua “finestra del sonno profondo”

Il sonno è essenziale per il recupero, ma ancora più importante del sonno in generale è il sonno profondo. Dura circa un'ora, quindi è relativamente breve. Tuttavia, è in questo momento che il corpo si rigenera efficacemente. Durante la notte possono esserci diverse finestre di sonno profondo. Ognuna di esse dura solitamente pochi minuti, una dozzina o, più raramente, diverse dozzine di minuti. La tempistica di queste finestre varia da atleta ad atleta.

 

La sera prima della gara, Ruth Croft è andata a letto poco dopo le 21:30 ed è entrata in fase di sonno profondo nove volte durante la notte, la più lunga delle quali proprio prima di svegliarsi al mattino. In totale, il sonno profondo di Ruth ha rappresentato il 23% del suo sonno complessivo. Invece, per molte persone che dormono 7-8 ore, questa fase di solito rappresenta circa il 13%.

 

Insight 3: una notte potrebbe non essere sufficiente

Una buona notte di sonno ricarica la nostra batteria interna. Il BioCharge Energy Score, un nuovo parametro disponibile nell'Amazfit Helio Strap e nell'Amazfit T-Rex 3 Pro, riflette il livello di energia su una scala da 0 a 100. Il BioCharge diminuisce con qualsiasi attività e aumenta durante il riposo, più rapidamente durante il sonno.

 

Ma una notte potrebbe non essere sufficiente per ricaricarsi completamente. Ecco perché è così importante riposarsi e rilassarsi per almeno alcuni giorni prima della competizione. Grazie a questo, la mattina della gara il BioCharge di Ruth era molto alto, al 91%. La sera prima era superiore al 50% e se la batteria fosse stata caricata a un livello inferiore in quel momento, non sarebbe stato possibile raggiungere oltre il 90% in una sola notte.

 

Insight 4: conoscere il proprio corpo

Lo sforzo estremo richiesto per conquistare il Monte Bianco si è riflesso anche nei punteggi BioCharge dell’atleta. La notte dopo la gara, Ruth si è ricaricata solo al 43. Non molto.

 

Anche la frequenza cardiaca a riposo era elevata. Nei giorni precedenti la gara, la frequenza cardiaca a riposo di Ruth Croft era rimasta tra i 50 e i 53 battiti al minuto. Dopo la gara, è salita a 65. Solo dopo diversi giorni il suo corpo ha iniziato a ritrovare l'equilibrio.

 

Lo stesso accade dopo qualsiasi allenamento estremo. Ecco perché, prima di un evento importante, è meglio saltare le sessioni intense e concentrarsi sul riposo e sulla calma. Ruth Croft ha fatto proprio questo e ha vinto.

 

Insight 5: la preparazione è più che semplice allenamento

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La capacità di calmarsi e rilassarsi prima di una gara è importante tanto quanto una corretta gestione dell'allenamento. In entrambi i casi, può essere utile monitorare regolarmente i dati relativi all'allenamento, al post-allenamento e al recupero. Poco prima della partenza, Ruth aveva dormito bene, ma ciò che contava di più erano le fasi di sonno profondo, che si verificano in momenti diversi per ogni persona.

 

Sapendo quando si verifica più spesso il sonno profondo, possiamo prepararci meglio per sessioni di allenamento impegnative e competizioni importanti. Non è difficile: basta monitorare sistematicamente il proprio corpo, giorno dopo giorno. In questo modo, è possibile identificare le ore in cui si verifica il sonno profondo e vedere come si svolgono le sue fasi durante la notte. Di conseguenza, si acquisisce una migliore comprensione del proprio corpo e si può regolare più facilmente l'ora di andare a dormire in modo da non perdere le finestre cruciali di rigenerazione.

 

Sulla base dei dati raccolti da Ruth, ora sappiamo quanto sia importante rilassarsi e dormire bene. La domanda è: cosa fare per aumentare le possibilità di raggiungere questo obiettivo?

 

“Ho sempre pensato che il segreto per dormire bene la notte prima di una gara sia l'organizzazione. Per me, questo significa avere tutto pronto: dal ripassare le istruzioni per i punti di ristoro con il mio team, all'assicurarmi che la mia alimentazione sia perfetta. Con tutto sistemato, posso andare a letto tranquilla ed evitare incubi in cui dimentico l'attrezzatura obbligatoria. Mi piace anche meditare prima di dormire, anche solo per 10 minuti, per aiutare a regolare il mio sistema nervoso" - afferma Ruth Croft.