Amazfit

L'ultima prova prima della maratona di Londra è stata la mezza maratona di Berlino dello scorso marzo. Amanal Petros ha completato la corsa in 59:22, migliorando sia il suo record personale che il record nazionale tedesco di nove secondi. Ha mantenuto una media di 2:49 al chilometro, prima del traguardo il suo Amazfit Cheetah 2 Pro ha segnato un ritmo impressionante di 2:26/km.

 

La Casa dei Campioni

Amanal Petros ha iniziato la sua preparazione per la Maratona di Londra all'inizio di gennaio, dopo alcune settimane di recupero a seguito della sua ottima performance a Valencia (2:04:03). Ha trascorso parte della sua preparazione a Iten, in Kenya.

 

“Negli ultimi mesi, ogni cosa è stata incentrata su sessioni di corsa, alimentazione corretta e sonno. Iten – la Casa dei Campioni – situata a 2.400 metri sul livello del mare, dove non accade molto altro, è il posto ideale per concentrarsi completamente sull'allenamento,” racconta Petros.

 

Ogni settimana seguiva una struttura simile: tre sessioni intense alternate a quattro corse più leggere. Tuttavia, come sottolinea il maratoneta tedesco, ad alta quota anche le corse leggere possono risultare impegnative a causa dell'aria rarefatta, soprattutto all'inizio del ciclo di allenamento.

Le sessioni più dure

Le sessioni più dure

Un elemento chiave della sua preparazione è stato il cosiddetto "special block" – una giornata con due allenamenti particolarmente impegnativi. "Il blocco speciale consisteva in una sessione mattutina con cinque ripetute da 5 km a ritmo 3:06/km, con tre minuti di recupero tra una ripetuta e l’altra, seguita da una corsa pomeridiana di 20 km: 10 km a 3:30/km e altri 10 km a 3:05/km. Sono stati giorni davvero difficili," ammette Petros.

 

Queste sessioni erano seguite da due giorni più facili dedicati al recupero. Solo al quarto giorno tornava a un lavoro più impegnativo, come le corse a ritmo. Le corse lunghe sono state anche una parte cruciale dell'allenamento—fino a 40 km a un ritmo di 3:10-3:15/km.

 

“Ho integrato la corsa con allenamenti di forza e stabilità—il martedì e il sabato, il giorno prima dei lunghi. Correre su terreni collinari è stato altrettanto importante,” aggiunge.

 

Una sfida da oltre 220 chilometri a settimana

Durante la preparazione, il medagliato d'argento ai Campionati Mondiali ha percorso anche 220 chilometri a settimana. Tuttavia, la distanza non è stata la sfida più grande. "La domenica finisce, e sai che una nuova settimana, altrettanto dura, è appena iniziata—questo è stato il mio obiettivo per più di tre mesi di totale concentrazione," afferma Petros. “Il recupero, basato su dati concreti provenienti dall'Amazfit Balance 2 e poi dall'Amazfit Cheetah 2 Pro, è stato fondamentale in questo processo."

 

I dati gli hanno permesso di monitorare con precisione ogni aspetto del suo allenamento—dal consumo energetico al carico di lavoro, dalla qualità del sonno alla reale prontezza per la sessione successiva.

 

A questi livelli, i dettagli sono fondamentali. Oltre alla dieta e al sonno, Petros ha regolarmente utilizzato sessioni di sauna e massaggi (tre volte a settimana), e dopo i suoi allenamenti più duri si affidava alla musica come modo semplice ed efficace per rilassarsi dopo uno sforzo estremo.

 

La Maratona di Londra

La maratona ha le sue regole—soprattutto a Londra, dove il percorso può essere tecnicamente impegnativo. “L’anno scorso ero molto stressato. I maratoneti più forti al mondo erano sulla linea di partenza. Poiché non riuscivo a mantenere la calma, ho commesso alcuni errori—sono partito troppo veloce e poi mi sono trovato senza energie. Inoltre, non mi sono idratato regolarmente, quando avrei dovuto bere ogni cinque chilometri,” ammette Petros.

“Ho imparato molto da quella gara. Quegli insegnamenti mi hanno già aiutato ai Campionati Mondiali di Tokyo a settembre e alla Maratona di Valencia a dicembre,” aggiunge.

 

Quell’esperienza dovrebbe rivelarsi utile anche questa domenica. Il piano è semplice: maggiore controllo, più pazienza e costanza fin dal primo chilometro.