Allenamento

13-19 novembre

Lunedì: Mattina 1h04’15” a 3’40”>3’30” (18km) - Pomeriggio 38’40” a 3’55” > 3’45” (10 km)
Martedì: Mattina 1h14’27” a 3’40”>3’25” progressivo (21.1km) + 6x100m - Pomeriggio 38’10” at 3’55”>3’45” (10km)
Mercoledì: Mattina 14’15” risc. (4km) + 27km in 1h24’43” (3’08”3) con 7x3km/1km in:
9’03”/3’27”–9’03”/3’25”–9’05”/3’21”–9’14”/3’25”–9’24”/3’26”–9’06”/3’20”–9’18” - Pomeriggio 38’30” a 3’55”>3’45” (10km) - totale giornaliero: 41.1 km
Giovedì: Mattina 1h07’30” a 3’50”>3’40” (18km) - Pomeriggio 41’10” a 3’50”>3’40” (11km)
Venerdì: Mattina 58’20” a 3’40”>3’35” (16km)- Pomeriggio 45’30” a 3’50”>3’45” (12km)
Sabato: Mattina 58’ a 3’40”>3’35” (16km)- Pomeriggio 45’30” a 3’50”>3’45” (12km)
Domenica: 1h44’20” a 3’45”>3’40” (28km)

Volume totale: 211 km

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